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Retrouver la force par le sommeil
20/10/2011 08:36
Dormir, c’est reposant mais aussi un besoin vital pour la santé. Les activités quotidiennes, le cadre et les conditions de vie, la vie familiale et les divers soucis personnels nous empêchent parfois de dormir. Un adulte doit dormir pendant 7 heures environ, un enfant a besoin de plus de sommeil. Alors, comment bien dormir ?
La durée et la qualité du sommeil
La durée du sommeil varie d’un individu à un autre. Pour un adulte, elle est d’environ 7 heures. Mais cette durée peut être plus ou moins longue selon l’activité de chacun. Un enfant doit dormir pendant 10 ou 12 heures. Un adolescent peut dormir pendant 9 heures etc. En ce qui concerne la qualité du sommeil, elle est établie en fonction des différentes phases du sommeil (de la somnolence au sommeil paradoxal). Ce sommeil peut être perturbé par les cauchemars, plus fréquents chez les enfants, les soucis des adultes, mais aussi le bruit et.
Les bienfaits du sommeil
Une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour permettre au corps de se remettre de la fatigue qu’elle a pu accumuler tout au long de la journée. Mais même si on n’est pas fatigué, il est toujours nécessaire de dormir, c’est très important pour notre organisme. En dormant suffisamment et calmement, on récupère la force et la vitalité au réveil. Tout le monde a besoin de dormir. Quelques conditions permettent d’améliorer la qualité du sommeil (chambre à couché calme et aérée, température adéquate, diner léger, esprit tranquille etc.).
Que peut-il arriver quand on manque de sommeil ?
Le manque de sommeil est à l’origine de différents problèmes de santé. Il peut aussi augmenter la fatigue, accentuer le stress et fragiliser l’organisme. Quand on ne dort pas suffisamment ou quant la nuit est perturbée par certains phénomènes (troubles du sommeil), on est mal en point le lendemain. On arrive mal à faire toutes les activités, la paresse, le manque de concentration, l’irritabilité sont des conséquences assez courantes. Bref, le manque de sommeil influe à la fois sur la santé, le comportement et la psychologie.
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Une bonne nuit de sommeil pour les enfants
19/10/2011 12:25
Comme tout le monde, les enfants peuvent être sujets à des troubles du sommeil. Cela peut entraver leur santé mais aussi leur vie en général. Un enfant doit dormir pendant 10 à 12 heures. Il s’agit ici des enfants âgés de plus de 1 an. Alors, quelles sont les causes de l’insomnie chez l’enfant et comment l’éviter ?
Le sommeil et l'enfant
A part la durée du sommeil qui doit être complète, sa qualité doit aussi être convenable pour que le sommeil de l’enfant soit idéal pour sa santé. Le sommeil joue, en effet, un grand rôle dans la vie de l’enfant. En plus de servir de repos, une bonne nuit de sommeil est aussi nécessaire pour assurer la croissance tant du point de vue physique que mental. L’enfant a plus besoin de dormir que les adultes, d’ailleurs, c’est pour cela que certains enfants sont habitués à de longues siestes en début d’après-midi…
Les facteurs d'insomnie
Même si le manque de sommeil est assez rare chez les enfants, quelques facteurs peuvent provoquer une insomnie. En plus des caprices de l’enfant (vouloir dormir avec ses parents, regarder la télé, continuer à jouer etc.) qui sont des causes volontaires de l’insomnie, des raisons particulières sont associées aux troubles du sommeil. Il s’agit par exemple, du somnambulisme, des cauchemars, ou tout simplement de la peur du noir…L’insomnie peut aussi être associée à la condition de vie de l’enfant. Quand l’insomnie se complique, il faut consulter un pédiatre pour s’assurer qu’il n’y ait pas d’autres problèmes de santé.
Comment aider l'enfant à dormir ?
Pour que votre enfant dorme bien et pour que vous dormiez bien aussi, quelques règles s’imposent. Il ne faut pas lui donner des aliments sucrés tard le soir. Il faut aussi manger assez tôt pour que l’enfant digère bien. Et la nourriture doit être légère et facile à digérer. La télé, les divers jeux sont à proscrire. Il faut conscientiser l’enfant sur la nécessité du sommeil et l’aider à mieux dormir en lui racontant, pourquoi pas, une petite histoire. S’il a peur du noir, restez avec lui jusqu’à ce qu’il s’endorme et éteignez ensuite la lumière. On dort mieux avec une lumière éteinte.
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Le diabète : grave et incurable
19/10/2011 09:15
Quand le taux de sucre contenu dans le sang est élevé, le diabète survient. Cette hyperglycémie peut aussi provoquer des troubles oculaires, rénaux, et cardiaques. Comme le diabète demeure incurable, la meilleure chose à faire est de l’éviter. Mais comment ? Trouvez les réponses ci-dessous.
Les causes et symptômes du diabète
En principe, le pancréas fabrique de l’insuline pour assurer le transfert de glucoses dans les cellules de l’organisme, sinon ces glucoses s’accumulent dans le sang. C’est ce qui traduit l’hyperglycémie. Le problème peut provenir du pancréas, s’il ne produit pas assez d’insuline. Mais le diabète peut aussi être dû à une incapacité des cellules à pomper le glucose. Etant donné que le sucre est un élément essentiel pour l’organisme, quand il reste dans le sang, le sujet ressent une fatigue intense.
Les risques de diabète
Les personnes qui ont un régime alimentaire riche en gras et en sucre sont les plus exposées aux risques de diabète. L’excès de poids et l’hypertension rendent aussi l’organisme plus vulnérable face au diabète. Jusqu’à ce jour, il n’existe hélas pas encore de traitements pour le diabète. Des méthodes permettent toutefois de réduire le taux de glucose dans le sang. Comme les risques sont assez élevés et les problèmes de santé liés au diabète étant contraignants, il faut savoir comment se protéger de cette maladie, une des plus fréquentes causes de mortalité.
Des moyens de prévention efficaces
Pour minimiser les risques de diabète, il faut maintenir une bonne hygiène de vie. En surveillant fréquemment la glycémie, on peut prévenir le diabète. Des activités physiques régulières sont aussi requises, et cela doit aller de pair avec un mode de vie sain. Quant aux diabétiques, il faut qu’ils consultent un nutritionniste pour mieux contrôler l’apport de glycémie. Il existe en effet un régime alimentaire réservé aux diabétiques (consommer plus de fibres, moins de graisses animales, moins d’alcool etc.).
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Et si on parlait des maladies cardiaques ?
19/10/2011 09:14
Un cœur qui bat est un cœur qui vit, mais cela ne le met pas à l’abri de différentes maladies. Les maladies cardiaques sont parmi les maladies les plus dangereuses. Le cœur, cet organe qui assure la circulation sanguine dans tout l’organisme, est fragile. Ainsi, comment prendre soin de son cœur et que faut-il savoir sur les maladies cardiaques ?
Les maux du coeur
Il existe des maladies cardiaques courantes comme la maladie coronarienne. Des dépôts de graisse s’accumulent sur les parois des artères et réduisent leur volume, d’où une mauvaise oxygénation du cœur. L’irrégularité du rythme cardiaque est aussi une maladie appelée arythmie. Quand le cœur, premier responsable de la circulation sanguine, n’arrive plus à pomper le sang nécessaire pour l’organisme, on parle d’une insuffisance cardiaque… les personnes soufrant d’un excès de poids sont parfois sujettes à ces maladies. L’hypertension artérielle, le diabète, l’hérédité etc. sont des causes de maladies cardiaques.
La fameuse crise cardiaque
L’infarctus du myocarde, plus connu sous le terme crise cardiaque survient lorsque les cellules du myocarde meurent en raison d’un faible apport d’oxygène. Cela est dû à une artère bouchée. Quelques signes permettent de diagnostiquer une crise cardiaque. Le sujet ressent une forte douleur au niveau du thorax, et qui peut atteindre le cou et les épaules. Des difficultés respiratoires apparaissent accompagnées de nausées et de vomissements… Quand ces symptômes se présentent, il faut tout de suite contacter un médecin.
La santé du c?ur
Les personnes âgées plus âgées sont les plus touchées par les maladies cardiovasculaires. Mais la prévention de ces maladies doit commencer le plus tôt possible. Les cigarettes et l’alcool sont propices à l’apparition des troubles cardiaques. A cela s’ajoutent les aliments trop gras et trop sucrés. Une bonne alimentation et de fréquents exercices physiques sont aussi des moyens de prévention efficaces. Une des plus fréquentes causes de mortalité, les maladies cardiovasculaires peuvent être éradiquées.
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Bébés et télé ne font pas bon ménage
11/10/2011 19:11
Frederick Zimmerman, chercheur du domaine de la santé publique met en garde dans une interview au Monde les effets néfastes du petit écran sur le développement intellectuel des tout-petits. Le chercheur constate entre autres que bébé est exposé à la télévision trop tôt. Le constat n’est également pas meilleur chez l’adulte. Il met notamment en cause les programmes commerciaux, qui selon lui, favorisent l’obésité.
Le constat
Le chercheur explique dans son interview que "L'âge moyen auquel les enfants - ou plutôt les bébés ! - commencent à se planter régulièrement devant la télévision, c'est 9 mois. Or, à cet âge les enfants ne sont pas capables de comprendre ce qu'ils voient ni d'en profiter en aucune manière, y compris le divertissement". Ce constat met alors en garde contre les effets néfastes d’une telle exposition sur le développement intellectuel, mais également humain des enfants en bas âge.
Entrave au développement
Le chercheur constate également dans son interview que la consommation de télévision chez les enfants et les bébés au cours de leurs premiers mois correspond à une perte importante pour leurs cervelles en croissance. Durant les trois premières années de la vie, le poids du cerveau humain triple. C’est également durant cette période que le sujet forme sa personnalité. Les enfants concernés par cette surconsommation d’image pendant cette période auront alors des difficultés de lecture ou en mathématiques. Frederick Zimmerman remarque également une dégradation de leurs capacités d’attention.
Chez l'adulte également
Les effets indésirables de la télé s’accumulent également chez l’adulte. Aux États-Unis, un adulte passe plus de 3 heures par jour devant la télévision. Le chercheur déplore tout ce temps perdu qui aurait pu profiter à d’autres activités, mais souligne également que la télé ne procure aucunement de détente. La recherche a démontré qu’« on est peu relaxé après avoir passé une soirée devant la télévision ». Frederick Zimmerman pointe finalement du doigt les programmes commerciaux comme terrain propice à l’obésité.
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